DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Tekirdağ 17°C
Az Bulutlu

KASIM AYINDA NASIL BESLENELİM ?

10.11.2020

Kasım ayında beslenme

Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek sağlığımız açısından büyük önem taşıyor. Kasım ayının bizlere sunduğu sebzelerden ve meyvelerden yararlanmak için hangisini tüketeceğimizi bilmemiz gerekiyor. Peki, kasım ayında ne yenir? Hangi meyveleri, sebzeleri ve balıkları tüketmek gerekir?
Kış mevsiminin yaklaşmasıyla, vücut direncimiz ve bağışıklık sistemimiz güçsüzleşiyor. Bunun sonucunda soğuk algınlığı ve grip gibi birçok hastalığa karşı zayıf kalıyoruz. Kasım ayı boyunca bahsedeceğimiz yiyecekleri sofralarınızdan eksik etmeyerek kendinizi pek çok hastalığa karşı koruyabilirsiniz. Peki, kasım ayında ne yenir? Hangi sebzeleri, meyveleri ve balıkları tüketmek gerekir? İşte daha sağlıklı beslenmeniz için tüketmeniz gereken yiyecekleri açıklıyoruz.
Sağlığımız için meyve sebzeleri mevsiminde tüketmek gerekiyor. Özellikle sebze tüketimi, vücut direncinin düşmemesi için çok önemli. Ayrıca, yemeklerin olmazsa olmazı sebzeler ile birçok tarif elde etmek de mümkün. Kasım ayında tüketmemiz gereken sebzelerin çoğu bağışıklık sistemini güçlendiren sebzeler arasında yer alıyor.

Kasım ayı sebzeleri: Havuç, şalgam, ıspanak, yer elması, pırasa, lahana (kırmızı ve beyaz), turp (beyaz – kırmızı – siyah), kırmızı pancar, kara lahana, bal kabağı, kereviz, karnabahar ve pazı.

Kasım ayında hangi meyveler yenir?

Özellikle grip ve soğuk algınlığı gibi mevsim geçişinde yaşadığımız hastalıkları önleminin yolu, bol bol meyve tüketmekten geçiyor. Meyveler, antioksidanlar ve potasyum bakımından zengin yiyeceklerdir. Kasım ayında tüketmemiz gereken meyveler bol miktarda C vitamini içeriyor.

Kasım ayı meyveleri: Üzüm, elma, kızılcık, kuşburnu, frenk üzümü, alıç, yaban mersini, ceviz, armut, muz (yerli), greyfurt, mandalina, limon, nar ve ayva.
Kasım ayında hangi balık türleri yenir?

Kış ayının vazgeçilmez yiyeceklerinden biri kuşkusuzdur ki balık. Balık içerisinde omega 3 başta olmak üzere A, B2, B3, B12, D ve E vitaminleri ve folik asit, fosfor, kalsiyum, sodyum, selenyum bulundurur. Bu yüzden balığı sofralarımızdan eksik etmemeliyiz.

Kasım ayı balıkları: Uskumru, lüfer, palamut, torik, tekir, hamsi ve çipura.

Not: Dereotu, marul, maydanoz, nane, roka, tere, pazı vb. sebzeler dört mevsim boyunca yetişir. Bazı sebze ve meyveler yörelere göre daha erken veya daha geç yetişebilir.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.